Cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia

Cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia L'eccesso di grasso addominale, o grasso viscerale, è stato correlato a malattie cardiovascolari, al diabete di tipo 2, a problemi di colecisti, persino al cancro al retto e al seno. Per perdere massa grassa in questo punto del corpo, devi dimagrire in modo complessivo; non c'è la possibilità di trattare una singola area o eliminare l'adipe localizzato in una sola zona. Per creare questo articolo, 14 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 33 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Mangia porzioni piccole. Se vuoi perdere il grasso in eccesso nella zona addominale, devi dimagrire in generale; non è possibile ridurlo solo in quest'area del cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia.

Cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia Opta per yogurt bianco magro, formaggi freschi magri e latte scremato: sono i prodotti con meno calorie. L'avocado è ricco. Qui ci sono 10 consigli e gli alimenti da mangiare per perdere il grasso addominale. La pancia è una parte del corpo che viene spesso maltrattata. Conseguenze: si gonfia, cresce, cresce, immagazzina il grasso quando vuoi che sia piatto. Se vi piacciono i succhi di frutta, è quindi meglio preparare succhi fatti in casa. Prima di scoprire i diversi modi per perdere grasso addominale, è importante conoscere la sua definizione e a cosa esattamente corrisponde. Infine, il tè verde è una bevanda che puoi bere se vuoi eliminare il grasso addominale. Infatti, quando si mangia velocemente, il cibo è più difficile da digerire e tende ad essere. perdere peso velocemente Due volte al giorno, bevi un infuso di finocchio, oppure anice verde 1 bustina per 1 tazza di acqua calda in infusione per 5 minuti. Dieta pancia piatta: Spesso i fagioli sono associati al gonfiore che possono provocare, ma per evitare la costipazione basta mettere una foglia di alloro nella minestra. Il risultato è una sensazione di calma e leggerezza. Migliori alimenti per pancia piatta? Una porzione di frutta a piacere. Mandorle, noci, arachidi: tutta la frutta secca è una fonte preziosa di proteine, ferro, sali minerali e fibre. E ha il vantaggio di saziare molto con una media di calorie ogni grammi. Le bevande proteiche non sono dedicate solo ai fanatici del fitness: sono dei drink completi di amminoacidi e proteine vegetali prive di grassi e zuccheri. Da provare come spuntino dopo l'attività fisica. Mirtilli, more, lamponi e fragole hanno pochissime calorie e si possono abbinare a molti alimenti magri, come lo yogurt bianco e i cereali. perdere peso velocemente. Miglior cardio per la perdita di grasso sulle gambe ricette di dieta precipitare associazione cuore americano. tonchi cinesi per la perdita di peso. ricetta per bere per perdere il grasso della pancia. il mio corpo non brucia grassi. lavoro dimagrante semi di papaia. mi ha chiesto di perdere peso. Bicarbonato di sodio di notte. Le tortillas di mais possono essere consumate nella dieta chetogenica. Dieta madre in allattamento per evitare il reflusso. Come cambiare il metabolismo e perdere peso.

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Il grasso nell'area addominale è associato a molti disturbi e malattie, come patologie cardiovascolari, diabete e cancro. Nello specifico, si tratta dello strato più profondo dell'adipe della pancia che mette a rischio la salute; questo perché le cellule di grasso "viscerale" producono in realtà degli ormoni e altre sostanze. Per creare questo articolo, persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. La ricerca afferma che la secrezione del cortisolo l'ormone prodotto dall'organismo quando sei stressato è associata a un aumento del cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia addominale. Separa lo spazio in cui dormi da quello di lavoro. Prefiggiti di fare Limitare il consumo di sale, da sostituire con spezie ed erbe aromatiche. Sono quindi ottime per combattere la cellulite e mangiare perdere il grasso della pancia gonfiori della pancia e delle gambe. Che sia lo stress cronico o quello derivante da fattori sociali. Questa veloce dieta dimagrante vi farà perdere 5 kg, ma non potrà essere seguita per troppo tempo. Questo schema prevede l'assunzione giornaliera di calorie. perdere peso velocemente. 10 modi naturali per perdere peso le migliori pillole dimagranti da banco 2020. perdita di peso durante la diarrea. come perdere grasso per i noobs. grasso saturato in olio di cocco vs burro. dieta a rapido ingrasso 8 chili.

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La pancia è una parte del corpo che viene spesso maltrattata. Conseguenze: si gonfia, cresce, cresce, immagazzina il grasso quando vuoi che sia piatto. Ma come perdere cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia dallo stomaco? Quali sono le cose che devono essere messe in atto per raggiungere questo obiettivo in modo più facile e veloce? Ecco i nostri 10 consigli per la pancia piatta. Prima di scoprire i nostri consigli per perdere peso dallo stomaco, ecco alcune informazioni essenziali da considerare. Si noti che è impossibile rimuovere il grasso da una parte specifica del corpo. Quali esercizi perdono il grasso della pancia Se non vuoi seguire una dieta specifica, tieni a mente che nella tua alimentazione dovrebbero esserci dei cibi indicati per un ventre piatto, come quelli che trovi qui sotto. In una ricerca canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro i cui programmi dietetici sono stati integrati con fibre insolubili hanno acquisito quantità elevate di grelina, un ormone che gestisce la fame per il cibo. Do non mangiare nulla 3 ore prima di andare a letto. Perdere il grasso della pancia. Come avere la pancia piatta Consigli Riza e alimenti da evitare Il fatto che questo grasso si trova tra gli organi della cavità addominale, inoltre, non è d'aiuto: Come perdere peso con i supplementi programma di dieta di larissa reis Limitare il consumo di sale, da sostituire con spezie ed erbe aromatiche. Queste devono essere prelevate direttamente dalla combustione del grasso in eccesso o non dal tessuto muscolare. perdere peso velocemente. Mal di stomaco e perdita di peso causati da nervoso Libri sulla dieta dissociata amazon dieta chetotica per diabetici. commercianti di eventi di caffè verde. dieta dimagrante per donne di 55 anni. meraviglie nutrizionali di garcinia cambogia.

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È una visit web page vecchia quanto il mondo: siamo noi gli unici artefici del nostro destino o la fortuna e quindi il caso influiscono direttamente sulla vita? Si tratta di un disturbo mentale difficile da riconoscere e che genera allarme sociale, ma la cleptomania ha cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia senso che va compreso: eccolo. Pensiamo che sia un sentimento triste e a volte vorremmo cancellarla, ma la nostalgia svolge un ruolo fondamentale per l'anima: scopri quale. Pelle spenta del viso? Hai visto comparire le prime rughe e qualche segno legato alletà? Scegli un percorso tutto naturale per regalare alla pelle del tuo viso luminosità, tono e splendore. Con gli estratti di ultima generazione è facile dimagrire nei punti desiderati e aiutare il mantenimento del peso forma: ecco quali scegliere. Antiossidante, saziante e depurativa, la zucca è la regina della tavola di gennaio. Ricca di fibre, minerali e Omega 3, fa bene a stomaco e intestino. La pasta, ricca di cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia, povera di calorie e con le giuste proteine, è adatta anche a chi vuole perdere peso.

Da provare come spuntino dopo l'attività fisica. Mirtilli, more, lamponi e fragole hanno pochissime calorie e si possono abbinare a molti alimenti magri, come lo yogurt bianco e i cereali.

La maggior parte della perdita di peso in 2 mesi

Le uova contengono la vitamina B12 che serve all'organismo per bruciare i grassi. Sono leggere e possono essere cucinate senza condimenti risultando ugualmente gustose. Pesce e carne magri sono consigliate in ogni dieta, sia perché hanno poche calorie che per il loro apporto nutrizionale. Per una pancia piatta è bene sostituire la farina bianca con i cereali integrali, ricchi di fibre. Entrambi sono dei validi alleati per dimagrire e aiutano a diminuire il senso di fame.

Pane e pasta: Vuoi sapere come costruire cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia corpo tonico e dimagrire velocemente e in modo sano in poco tempo? Le diete a basso contenuto di calorie in più il vostro metabolismo.

Essere schiavo di prodotti miracolosi? Pancia piatta. Il suggerimento degli esperti per perdere peso è, oltre all'attività fisica, quello di fare piccoli pasti ripetuti e regolari durante la giornata "anche se questo potrebbe essere poco pratico see more molte persone", ha detto Martha Belury, docente di nutrizione umana presso la Ohio State University e autrice senior dello studio.

Della pancia Perdita Come fare, quindi? Ricorda programma di perdita di peso sano di 4 settimane come cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia ogni cosa, quello che conta di più è la costanza, e non dimenticare di iniziare con un breve riscaldamento di almeno 30 secondi. Legumi I legumi hanno un posto di rilievo nella dieta dimagrante: Questa dieta è a basso contenuto di caloriema è un esempio di dieta equilibrata che garantisce le sostanze nutritive di cui cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia organismo sano ha bisogno pur permettendo di continue reading peso.

Pancia piatta alimenti da evitare Ecco gli alimenti da evitare per eliminare il grasso addominale. Vi aiuterà ad avere la pancia piatta. Prima di andare oltre, è importante ricordare che una semplice polvere proteica non ti permetterà di perdere peso con la magia! Ma scopriamo di più!

I movimenti devono essere precisi e lenti allo stesso tempo e gli addominali devono essere sempre contratti. Per evitare dolori, cerca di non piegare troppo la schiena o cadere in avanti. La tavola è un esercizio molto popolare. Facile da fare, basta posizionarsi a quattro zampe, appoggiare gli avambracci sul pavimento e mantenere le gambe diritte. La schiena deve rimanere dritta. Cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia volta in questa posizione, cerca di rimanere tra i 10 e i 20 secondi a seconda delle tue capacità.

Nota: i tuoi addominali dovrebbero sempre rimanere stretti e ricordarsi sempre di respirare bene. Per fare questo, stendersi sulla schiena con le braccia sul fianco, lungo il corpo. Sollevare le gambe fino a formare un angolo retto con il petto.

Stringere gli addominali e abbassare le gambe sul lato sinistro senza mai toccare il terreno, salire e ripetere lo stesso esercizio, ma dal lato destro. Fare 3 sessioni di Tutti gli esercizi descritti more info ad ora, dovrebbero essere praticati regolarmente per ottenere i migliori risultati. Inoltre, i risultati ottenuti dureranno più a lungo se si è rigorosi e coerenti. Sono utili anche tazze di tè verde e qualche infuso di carcadé antiossidante o di semi di anice verde antigonfiori una bustina per tazza.

Ci sono esercizi per la pancia piatta davvero semplici, che potete fare anche a casa: Sembra un controsenso il dover mangiare quando si cerca di dimagrire, ma la scienza ormai ci fa capire che è più utile diluire i pasti giornalieri in fasi, piuttosto che concentrarli in due magari saltando la colazione.

Solo i carboidrati forniscono ai grassi la chiave di accesso metabolica cosa migliore da mangiare per perdere il grasso della pancia processi di combustione e smaltimento. Pancia piatta e salute? Se vuoi un programma completo per perdere efficacemente il grasso dalla pancia scopri il mio programma FIT45un programma innovativo, valido e divertente! Eseguite 3 o 4 serie da 10 ripetizioni ognuna, eseguendo l'esercizio lentamente.

Perché si forma il grasso addominale?

Come perdere peso dallo stomaco? I nostri 10 consigli per perdere grasso addominale

Uno studio ha utilizzato un supplemento di fibre per 14 settimane. Come avere la pancia piatta Consigli Riza e alimenti da evitare Quale dieta bisognerebbe seguire per far dimagrire la pancia o sgonfiarsi?

Puoi prepararli con un frutto fresco e qualche noce, oppure con uno yogurt se tollerato al naturale e una presa di cannella. Puoi anche trovare un modo creativo di introdurre questi elementi nella tua alimentazione: Grazie alla fibra solubile e alle tante proteine, aiutano a mantenere costante il livello di zuccheri nel sangue.

Aiuta cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia ad aumentare e mantenere la massa muscolare magra, migliorare la densità ossea, ridurre il rischio di osteoporosi e accelerare il metabolismo.

Fai allenamento con i pesi, esercizi isometrici, partecipa alle lezioni di yoga o pilates per alcuni giorni a settimana, in modo da ottenere maggiori benefici da questo tipo di attività fisica.

cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia

Ricorda che gli esercizi addominali non funzionano per ridurre il grasso in una singola area, devi perdere peso in generale e tonificare tutto il corpo nel suo complesso per notare una riduzione del grasso viscerale. Dormi ore a notte. Cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia studi hanno dimostrato che coloro che non dormono bene o a sufficienza corrono maggiori rischi di soffrire di varie patologie, inclusi l'obesità e l'accumulo di un'alta percentuale di grasso addominale.

Se ti è possibile, dovresti andare a letto prima o alzarti più tardi. Gestisci lo stress. Alcuni studi hanno riscontrato che le persone che soffrono di stress cronico sono maggiormente predisposte ad accumulare grasso attorno alla zona centrale del corpo.

Esistono diverse tecniche e metodi che possono aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress, tra cui: leggere un libro, tenere un diario, fare meditazione, fare attività fisica, parlare con un amico o un familiare che possa sostenerti. Se click here difficoltà a gestire lo stress, dovresti rivolgerti a un professionista della salute mentale.

Per gli uomini e le donne, i metodi per ottenere una pancia piatta e solida sono gli stessi.

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Mangiare una colazione ad alta percentuale proteica aumenta la sensazione di sazietà; una sensazione che ha diversi benefici:. Nota: i carboidrati lavorati o raffinati sono i dolci, i biscotti e tutti gli altri carboidrati non derivati dalla natura. Ti piacciono i cereali a colazione? Essere consapevoli che questi sono ricchi di zuccheri e quindi male se si vuole perdere peso dallo stomaco.

Infatti, sono ricchi di proteine e hanno un effetto saziante che permette di mangiare meno. Hai pensato che per perdere peso dallo stomaco, il grasso dovrebbe essere messo da parte? Non fraintendermi! Qui non si tratta di vietare completamente i carboidrati dalla vostra dieta, ma di scegliere le fonti giuste cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia la verdura, la frutta…….

Antiossidante, saziante e depurativa, la zucca è la regina della tavola di gennaio. Ricca di fibre, minerali e Omega 3, fa bene a stomaco e intestino.

La pasta, ricca di fibre, povera di calorie e con le giuste proteine, è adatta anche a cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia vuole perdere peso.

Come avere la pancia piatta? Avere la pancia piatta è il desiderio di ogni donna e anche di ogni uomo. E il problema della pancia piatta non riguarda esclusivamente le persone in soprappeso. Questi alimenti favoriscono le fermentazioni intestinali, quindi la formazione di gas e i gonfiori, oltre a creare depositi di grasso sulla fascia addominale. Inoltre, la natura ci viene in aiuto con semplici rimedi, come tisane cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia e integratori naturali specifici.

Come sgonfiare la pancia? Prima di tutto è necessario seguire una dieta equilibrata. L'eccesso di grasso addominale, o grasso viscerale, è stato correlato a malattie cardiovascolari, al diabete di tipo 2, a problemi di colecisti, persino al cancro al retto e al seno.

Per perdere massa grassa in questo punto del corpo, devi dimagrire in modo complessivo; non c'è la possibilità di trattare una singola area o eliminare l'adipe localizzato in una sola zona. Per cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia questo articolo, 14 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

Ci sono 33 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Mangia porzioni piccole. Se vuoi perdere il grasso in eccesso nella zona addominale, devi dimagrire in generale; non è possibile ridurlo solo in quest'area del corpo.

Facendo porzioni più piccole, puoi eliminare il peso superfluo. Tenendole sotto controllo puoi raggiungere il tuo obiettivo. Usa una bilancia per alimenti o le tazze graduate click here assicurarti di consumare le dosi corrette di cibo e dei pasti in generale.

Anche il conteggio delle calorie è un metodo per ridurre le porzioni di cibo. Dovresti eliminare circa calorie al giorno, che corrispondono approssimativamente a un dimagrimento di 0, kg a settimana. Scegli fonti di proteine magre. Cerca di mangiare proteine più magre, se vuoi ridurre il peso e perdere il grasso eccessivo nell'area della pancia.

Questi alimenti contengono pochi grassi e poche calorie; ti aiutano a sentirti sazio e mantenerti soddisfatto senza aggiungere troppe calorie nei tuoi click at this page quotidiani.

Se ne consumi grandi quantità, puoi aumentare il livelli di colesterolo. Assicurati anche di mangiarne una porzione adeguata, che corrisponde circa a g. Mangia fibre a sufficienza. Le fibre aiutano a mantenerti in salute e nel contempo a perdere il peso eccessivo, compreso l'adipe viscerale. Ottime fonti di fibra sono la frutta, la verdura e i cereali integrali.

Cerca di mangiare circa g di fibre ogni giorno. Oltre a essere ricchi di fibre, cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia alimenti contengono molte vitamine, minerali e antiossidanti essenziali.

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Cerca di mangiare porzioni da 80 g circa di frutta e da g di verdure. In aggiunta a frutta e verdura, anche i cereali integrali sono ottime fonti di fibre, proteine e molte vitamine cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia gruppo B. Una porzione corrisponde circa a 80 g. Integra la tua alimentazione con i grassi sani. Secondo alcune ricerche, queste sostanze, come gli acidi grassi omega 3, aiutano a combattere il peso eccessivo e l'adipe addominale.

Evita i grassi malsani, come quelli trans o un'eccessiva quantità di quelli saturi. Si è riscontrato che entrambi sono dannosi per la salute in generale soprattutto per cuore e arterie. Questi grassi si trovano negli alimenti raffinati industrialmente, nella carne lavorata, nei latticini interi e nei tagli grassi di carne.

Limita il consumo di carboidrati semplici raffinati. Questi alimenti come lo cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia e il pane bianco sono stati correlati all'aumento del rischio di malattie cardiache, obesità e accumulo di grasso viscerale.

Per carboidrati semplici si intendono quelli dalla composizione chimica semplice. In questa categoria rientrano gli zuccheri di tutti i tipi; quando vengono lavorati eccessivamente, perdono molti principi nutritivi.

Dimagrire sulla pancia: cosa mangiare per eliminare la pancetta

Tutti questi cibi contengono grandi quantità di carboidrati semplici trasformati e zucchero raffinato. Rinuncia a questi alimenti e scegli invece cibi a base di cereali integrali come il pane, il riso o la pasta integrale.

Come già accennato prima, sono ricchi di fibre e altri elementi nutritivi importanti, senza contare il fatto che si sono dimostrati in grado di ridurre il grasso in eccesso.

Inserisci minuti di attività cardio a settimana nella tua routine. Diversamente dalla perdita di cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia in generale, questo tipo di esercizio svolge un ruolo importante nel ridurre il grasso dell'area addominale. Alcuni esperti raccomandano di fare sessioni giornaliere da 60 minuti, in particolare quando si desidera perdere il grasso in eccesso sulla pancia. Fai allenamento a intervalli ad alta intensità per giorni.

Gli esercizi HIIT possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Come avere la pancia piatta ed eliminare il grasso addominale

Oltre a ridurre la massa grassa, l'HIIT permette anche di bruciare molte calorie e accelera il metabolismo per diverse ore, una volta conclusa la sessione di allenamento.

Aumenta il movimento nelle attività quotidiane. Cerca di muoverti e camminare di più durante tutto il giorno, perché è un ulteriore aiuto per perdere peso e ridurre il grasso addominale.

Si tratta delle attività che sostanzialmente svolgi ogni giorno. Per esempio, camminare per andare e tornare dall'auto, usare l'aspirapolvere o salire cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia scale. Per esempio, puoi scegliere di fare le scale anziché prendere l'ascensore, parcheggiare l'auto più lontano o fare i jumping jacks durante le pause pubblicitarie dei programmi televisivi. Inserisci uno o due giorni click here all'allenamento di forza nella tua routine settimanale.

Sebbene gli esercizi cardio abbiano un impatto maggiore nel ridurre la quantità di grasso addominale, [26] cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia di cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia aggiunge altri benefici alla salute.

Aiuta infatti ad aumentare e mantenere la massa muscolare magra, migliorare la densità ossea, ridurre il rischio di osteoporosi e accelerare il metabolismo. Fai allenamento con i pesi, esercizi isometrici, partecipa alle lezioni di yoga o pilates per alcuni giorni a settimana, in modo da ottenere maggiori benefici da questo tipo di cosa mangiare quando vuoi perdere il grasso della pancia fisica.

Ricorda che gli esercizi addominali non funzionano per ridurre il grasso in una singola area, devi perdere peso in generale e tonificare tutto il corpo nel suo complesso per notare una riduzione del grasso viscerale.

Dormi ore a notte. Diversi studi hanno dimostrato che coloro che non dormono bene o a sufficienza corrono maggiori rischi di soffrire di varie patologie, inclusi l'obesità e l'accumulo di un'alta percentuale di grasso addominale. Se ti è possibile, dovresti andare a letto prima o alzarti più tardi. Gestisci lo stress. Alcuni studi hanno riscontrato che le persone che soffrono di stress cronico sono maggiormente predisposte ad accumulare grasso attorno alla zona centrale del corpo.

Esistono diverse tecniche e metodi che possono aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress, tra cui: leggere un libro, tenere un diario, fare meditazione, fare attività fisica, parlare con un amico o un familiare che possa sostenerti. Se hai difficoltà a gestire lo stress, dovresti rivolgerti a un professionista della salute mentale.

Egli sarà in grado di guidarti e indicarti dei metodi più specifici per affrontare le tensioni quotidiane. Smetti di fumare e bere alcolici. Oltre a cambiare l'alimentazione e aumentare il livello di esercizio fisico, devi anche interrompere queste abitudini, perché tendono a farti accumulare grasso sulla pancia. Prima riesci a troncare quest'abitudine e meglio è.

Limita anche il consumo di alcool il più possibile o riducilo al minimo. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno, mentre gli uomini non più di due. Consigli Rivolgiti sempre al medico prima di fare qualunque cambiamento nella dieta, nell'attività fisica o nello stile di vita. Informalo anche che vuoi dimagrire e ridurre l'eccesso di grasso nella zona addominale.

Bevi più acqua. Il consiglio generale è di bere tra gli 8 e i 13 bicchieri di acqua al giorno. Gli esercizi come i sit-up, i crunches e altri allenamenti "mirati" aiutano a rafforzare i muscoli addominali, ma non riducono lo strato adiposo. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Hai trovato utile questo articolo? I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow. Continuando a usare il nostro sito, accetti la nostra policy relativa ai cookie.

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